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场所要求

室内、室外均可,必须无风,空气新鲜,温度适宜,安静,练功时有条件锁上门以免干扰。绝对禁止在风口练功。

天气允许的情况下,在无风的天气,提倡开窗练功,也提倡在室外练功。我们所不允许的练功环境,是室内有风,或是在风口处,或是有风的室外环境。

练功环境对“风”有考虑的原因是,练功时全身毛孔开放,有风的时候,易感风邪。不过这并不是说,练功的后果是“怕风”。恰恰相反,练功会极大提高你的抵抗力,包括对风邪的抵抗力。

天气寒冷、不宜长时间开窗时,建议在练功前开窗数分钟,使练功时空气更新鲜。

原则上,不提倡练功时开空调,但如果是室温高于30度、汗如雨下的天气条件,为了避免伤津,可以开空调练功,但不要让风直接吹到身上,温度也不要过低或过高,27、8度左右,设成微风。

最好关掉同室的电脑、电视、手机等。如果关掉成为不可能,必须使之睡眠或静音并离开三米开外练功。

我们鼓励练习者在练功之外多到室外活动和锻炼,获取新鲜空气和阳光。

情绪要求

练功遵循自然而然的原则,不可用迫切之心,不可自设目标。

练功时不可有悲伤、仇恨、愤怒等负面情绪。若有,须待情绪恢复后再练功。

不可在雷雨天练功。

不可拜怪力乱神。

不可追求通灵、特异功能、神通等。我们的目的只是养生。

不可诅咒别人。

饮食要求

练功期间饮食越清淡越好,以水基食物(馒头,米饭,炖菜,蒸菜,汤等)为主,少食烧、烤、炸、煎等食物,少食羊肉等大热食物,少食荤,少生冷,少食葱、姜、蒜、花椒等辛辣物,少食大补品,禁食辣椒。

在进食辣椒后,或进食大补品如人参后,或在进食大量葱、姜、蒜、花椒等辛辣物(作为调味品的微量葱姜蒜等是可以的)后,或喝酒后,八小时内不提倡练习无意养生法。

请注意,我们并不是说,你学气功后就不能吃这些食物了,而是在练功前八小时,不要食用(或大量食用)。如果吃了,就不要在其后的八小时内练功,否则影响练功,甚至影响健康。

我们练功需要注意饮食的原因是:练功的手段是使真气“阴阳调和”,才能达到养生的目的。吃了这些食品后,它直接改变了了气的成分,使之不再阴阳调和,而是过阳。这样阴阳失调的真气流动的结果,是伤害身体健康。

那么,具体一点说,严重地违反了这些的结果是什么呢?拿危害最大、最典型的辣椒来说,吃了以后练功的结果包括但不限于:

  1. 异常早醒。可能睡几个小时就醒了;
  2. 身上发热;
  3. 男性睡梦中可能遗精;
  4. 如有病者,病情加重。
性方面的要求

已婚者不得纵欲。

未婚者不得自慰(手淫),包括使用自慰性玩具。

性方面的要求,在 “三月筑基”阶段(练功的头三个月)尤为重要。

练功时间

没有时间上的要求,练功的次数越多越好,单次练功的时间越长越好,总练功时间越长越好。

其他要求

最好穿运动服等宽松合体的衣服,鞋子最好是布鞋、拖鞋等较宽松的鞋子,如果天气允许、不会受凉,只穿袜子或打赤脚也很好。

功后30分钟禁洗澡,禁饮冷水,禁吃冷饮。

剧烈活动后30分钟内禁练功,出大汗时禁练功。

特别要求

学员禁止对无意养生法练功要领自行加减东西。尤其是以前练习过其他功法的学员,请忘记以前功法的要领。随意改变要领,或添加别的功法的东西到本功法中,后果自负。

练功姿势

无意养生法以盘坐为主要姿势,同时有椅坐式和站桩式。

三种练功姿势的比较与选用

三种练功姿势,虽各有千秋,各有短长,但相比之下,盘坐式的气机打开最为彻底,真气流动最为顺畅。如果可能,当以盘坐式为练功的基本姿势。

在站桩式中,脊柱的放松是三种姿势中最好的,完全处于舒适的拉伸状态。缺点是脚底大穴-涌泉穴处于压迫状态,使得足三阴三阳经的真气流动处于非最佳状态。站桩最适合于脊柱疾病的养生。

在盘坐式中,涌泉穴得以完全放松,使得足三阴三阳经的真气流动处于最佳状态。同时,会阴部也得到了很好的打开,有利于任督的畅通。整体看,为最佳姿势。

椅坐式,则处于二者之间。

学员可根据自己的年龄和身体情况等选择姿势。老年人、严重腰椎病患者、骨质疏松、股骨头坏死的患者和其他引起运动受限的疾病的患者,可采用椅坐式或站桩式。待身体恢复到自己认为可以的时候,可以转成盘坐式。

自发动作

对功中出现的轻柔、缓慢的自发动作,可采取“勿忘勿助”的方法对待,即不抑制、不纵容。但是对快速、剧烈的自发动作,要进行抑制。快速、剧烈的自发动作有“两宗罪”:1. 我们知道真气是能量,而能量是守恒的,不是用于此,就是用于彼。快速、剧烈的自发动作,把本应当用于医治的真气能量,消耗在无用的动能上,影响医治的效果;2. 快速、剧烈的自发动作打断入静。因此,对此类自发动作,为不正常自发动作,一定要抑制。有行家言:“大动不如小动,小动不如不动”,是有道理的。

不正常的自发动作,其起因是动作要领发生了重大错误,导致真气在某处受阻而以不正常的方式激烈释放,是破坏性的。如不纠正,会影响练功效果,甚至损害健康。所以,发生了不正常的自发动作,一是要抑制,二是要停下来专心研究动作的要领,按动作要领一条条检查,必要时要寻求辅导老师的帮助,来纠正错误,消灭隐患。

气冲病灶

凡练功,必定经历“气冲病灶”,也就是由于真气医治、调整身体的过程中,真气会对病灶发起攻击,与病邪之气相斗相争,而身体产生各种类似病情加重的反应。这个过程,依病情严重程度不同、病史长短不同、练功刻苦程度不同而不同,有的人来得早些,有的人来得晚一些,有的人先出现某一症状,有的人后出现某一症状,有的人来得重一些,有的人来得轻一些。然而,一条总的法则是,疾病越严重、病史越长、练功越刻苦,气冲病灶就来得越猛,感觉越痛苦。这个过程,是每个练习无意养生法(乃至所有气功)的必经之路。很多人,因为受不了气冲病灶的苦,而放弃了,是非常可惜的事。希望大家有个思想的准备。

得重病和慢性病的人,在练功中可能会出现自觉病情加重的情形,这种情况可能有多种原因,如天气、过劳、心志、饮食、致病因素的增强、练功不得法,等等。当然,也可能包括气冲病灶。

这时候,关于练功如何继续,要进行一个判断,是练习不得法而导致的病情加重,还是“气冲病灶”。判断的方法有这样几个:

  1. 练习时是否入静良好。如果入静良好,甚至出现胎息,是练功得法的标志。
  2. 练习时口中是否产生津液。
  3. 练习时是否有自发形成的腹式呼吸。
  4. 练功后是否睡眠得到改善。
  5. 练功后是否觉得精神振作,更加乐观、镇定和有耐心,自制能力增强。

 

如练功时有以上全部的良性练功表征,说明练功本身没有问题,练下去就是了。

如没有以上全部的良性练功表征,则要停下来,按动作要领一一确认,研究琢磨,必要时要寻求辅导老师的帮助。

特别需要指出的一种情形,就是学员在练功中出现心里烦躁以致练不下去的情形时,必须停止练功,按动作要领一一确认,必要时请辅导老师给予辅导。练功心里烦躁一般是动作要领有重大的错误,身体发给你的一个良性的提醒,不必过于忧虑。

练功出现病情加重或心里烦躁的状况,在寻找原因时,还需考虑功外的原因,主要是饮食上的原因(详见“饮食要求”)。

入静被打断怎么办?

在练功中,如果出现足以打断入静的情形,比如别人或外界的干扰,比如单盘改成双盘,椅坐改成盘坐,等等,可以重新按以上动作要领做一次,再次入静。

同身寸

中国传统养生的“同身寸”,即取穴比量法:

附录图1-1

 

拇指同身寸,是以患者拇指指关节的宽度作为一寸。

中指同身寸,以本人中指第一、二指节横纹桡侧端间距离为1寸量取穴位。适用于四肢直寸与背部横寸取穴。

横指同身寸,又名“一夫法”,是令患者将食指、中指、无名指、小指并拢,以中指中节横纹处为准,四指测量为三寸。

免责声明

无意养生法仅为养生手段,且目前并非医疗机构,故不承诺任何人、任何疾病的医治。身体有恙请看政府许可的医生或医疗机构,并遵医嘱。

无意养生法支持任何政府许可的医疗技术、药物和手段,并不与任何政府认可的医疗技术、药物和手段冲突与排斥。