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坐姿

分为坐桩(椅坐)和盘坐。学员可以按自己的喜好和情况任选。从技术上来讲,盘坐式更加有利于气机的运转,如有可能,尽量选用盘坐。

  • 坐桩(椅坐)

坐在高度适宜的椅子上。如果是靠背椅,最多只坐到到2/3,不要坐满,以保证后背不靠在椅背上,腰身和胸腹自然坐直(不前倾,不后仰,不故意挺腰)。所谓高度适宜,就是指脚板可以平实放松地平铺于地面,大腿和小腿处于垂直状态(90度)。对正常身材的人来说,一般的椅子都符合这个要求。

椅坐式

 

两脚平行开立,脚内侧间距与肩同宽,脚尖向前。“脚内侧间距与肩同宽”的标定方法是:双膝之间的距离等于双掌的宽度。

双膝之间的距离等于双掌的宽度,即可确保“脚同肩宽”

双膝之间的距离等于双掌的宽度,即可确保“脚同肩宽”

 

  • 盘坐

盘坐方式分为散盘、单盘和双盘。从练功效果看,双盘最佳,单盘次之,散盘最差。

散盘:两腿自然在身前交叉盘坐。注意,男左腿在前,女右腿在前。

散盘

散盘(男,左腿在前)

 

单盘:把一条腿放在另一条腿的上面。注意,男左腿在外,女右腿在外。

单盘

单盘(男,左腿在外)

 

双盘:把一条腿放在另一条腿的上面, 在把另一条腿的脚放在第一条腿的大腿上。注意,男左腿在外,女右腿在外。

双盘

双盘(男,左腿在外)

 

不可以直接在水泥地、地板、土地盘坐,以免脚踝受伤。可以在较厚的地毯上盘坐,最好有一个坐垫(要大一点的,至少一米见方,至少让臀部和腿脚的全部都在垫子上)。可以考虑买一个专门的打坐垫子(如在国外,可以到Amazon买meditation cushion)。

每个人的情况不同,有的人从未练功,上来就可以双盘,有的人练了很长时间,可能只会单盘。采用哪种盘坐,宜根据个人情况和具体病情选择,不可勉强。从散盘改为单盘,从单盘改为双盘,都不要急躁冒进,操之过急,要采取“有十分能力,做七分事”的态度。尤其是对老年人、颈椎病患者、腰椎病患者、骨质疏松、股骨头坏死的患者和其他引起运动受限的疾病患者,更是如此。

在盘坐时,只要不是天太热受不了,应当在腿上包一件衣服或毯子,防止膝盖入寒气。需要注意的是:1.衣服或毯子不能在双膝之间绷紧,造成腿部的紧张,以及影响手的位置;2. 要用衣服或毯子把腿下面稍微包一下,不要只是“盖”在上面,尤其是在寒冷天气。

 

自发动作

对功中出现的轻柔、缓慢的自发动作,可采取“勿忘勿助”的方法对待,即不抑制、不纵容。轻柔、缓慢的自发动作通常在真气医治筋骨毛病时产生,某处的筋骨问题得以医治后,该处的自发动作即会消失。

但是对快速、剧烈的自发动作,要进行抑制,并需查找原因。快速、剧烈的自发动作有“两宗罪”:1. 我们知道真气是能量,而能量是守恒的,不是用于此,就是用于彼。快速、剧烈的自发动作,把本应当用于医治的真气能量,消耗在无用的动能上,影响医治的效果;2. 快速、剧烈的自发动作打断入静。因此,此类的自发动作,为不正常自发动作,一定要加以抑制。有行家言:“大动不如小动,小动不如不动”,是有道理的。

最为重要的是,快速、剧烈的自发动作,其起因是练功要领发生了重大错误,导致真气在某处受阻而以不正常的方式激烈释放,是破坏性的。如不纠正,会影响练功效果,甚至损害健康。所以,发生了快速、剧烈的自发动作,一是要抑制,二是要停下来专心研究练功要领,按练功要领一条条检查,必要时要寻求辅导老师的帮助,来纠正错误,消灭隐患。

导致快速、剧烈的自发动作的最大可能是“下颏微收”没有做到,导致任脉不通。

 

练功反应

几乎每个练功者在刚开始练功时,会有一些比较常见、共有的练功反应,主要包括:

  • 肠鸣;
  • 排气;
  • 食欲增加;
  • 小腹和心窝微微发热;
  • 大便更加顺畅。

练功到一定时候,身体产生出一系列的变化反应,有冷、热、麻、胀、酸、跳、疼、大、小、空、无、轻、重等十三种感觉,均为正常,不可害怕。见怪不怪,其怪自败。

练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、想哭等,也均属正常,都是排浊现象。过一段时间后,一切会自然消失。正因为原来身体有病或隐患,练功后才有这些现象。

极少数的气功习练者,会看到幻象。对于幻象,正确的态度是“佛来杀佛,魔来杀魔”,不管是在幻象中看到谁,都保持一种拒绝、呵斥的态度;不管看到什么景象,见到美景不欢喜,见到丑陋不厌恶,方为正道。

看到幻象的原因,是因为拜怪力乱神的缘故,所以,务必停止拜怪力乱神。在后面的“其他要求”中,对此有专门的要求,请查阅。

 

 气冲病灶

凡练功,必定经历“气冲病灶”,也就是在真气医治、调整身体的过程中,真气会对病灶发起攻击,与病邪之气相斗相争,而使身体产生各种类似病情加重的反应。这个过程,依病情严重程度不同、病史长短不同、练功刻苦程度不同而不同,有的人来得早些,有的人来得晚一些,有的人先出现某一症状,有的人后出现某一症状,有的人来得重一些,有的人来得轻一些。然而,一条总的法则是,疾病越严重、病史越长、练功越刻苦,气冲病灶就来得越猛,感觉越痛苦。这个过程,是每个练习无意养生法(乃至所有气功)的必经之路。很多人,因为受不了气冲病灶的苦,而放弃了,是非常可惜的事。希望大家有个思想的准备。

得重病和慢性病的人,在练功中可能会出现自觉病情加重的情形,这种情况可能有多种原因,如天气、过劳、心志、饮食、致病因素的增强、练功不得法,等等。当然,也可能包括气冲病灶。

这时候,关于练功如何继续,要进行一个判断。判断有两个标尺:一个是练功标尺,即自己练功是否正常;另一个是身体感受标尺,即自我感觉身体好转的程度。

  1. 练功标尺。有这样几个衡量标准:
    1. 练习时是否入静良好。
    2. 练习时口中是否产生津液。
    3. 练功后是否睡眠得到改善。
    4. 练功后是否觉得精神振作,更加乐观、镇定和有耐心,自制能力增强。

如练功时有以上全部的良性练功表征,说明练功本身没有问题,练下去就是了。

如没有以上全部的良性练功表征,则要停下来,按动作要领一一确认,研究琢磨,必要时要寻求辅导老师的帮助。

特别需要指出的一种情形,就是学员在练功中出现心里烦躁以致练不下去的情形时,必须停止练功,按练功要领一一确认,必要时请辅导老师给予辅导。练功心里烦躁一般是练功要领有错误,身体发给你的一个良性的提醒,不必过于忧虑。而导致练功心里烦躁最大的可能是“下颏微收”没有做到,导致任脉不通。

练功出现病情加重或心里烦躁的状况,在寻找原因时,还需考虑功外的原因,主要是饮食上的原因(详见“饮食要求”)。

  1. 身体感受标尺。

两个标尺中,练功标尺和身体感受标尺有时会产生不符。身体感受标尺有时会因为“气冲病灶”而被歪曲。例如,本来你的练功一切正常,生活中也没有明显的加重疾病的原因,可是因为“气冲病灶”,突然哪天你身体的感觉好像是病更重了。可是练功情况却正常,可以入静。

相比之下,练功标尺更加客观,不会误导。所以,在评估练功方向是否正确时,练功标尺比身体感受标尺更加有效、准确。如果练功标尺与身体感受标尺发生不符,以练功标尺为准

需要说明的是,如果学员身体有病,在练功过程中感觉病情加重,我们不反对学员看医生,以确保身体无虞。

 

场所要求

室内、室外均可,必须无风,空气新鲜,温度适宜,安静,练功时有条件可锁上门以免干扰。绝对禁止在风口练功。

天气允许的情况下,在无风的天气,提倡开窗练功,也提倡在室外练功。我们所不允许的练功环境,是室内有风,或是在风口处,或是有风的室外环境。

练功环境对“风”有考虑的原因是,练功时全身毛孔开放,有风的时候,易感风邪。不过这并不是说,练功的后果是“怕风”。恰恰相反,练功会极大提高你的抵抗力,包括对风邪的抵抗力。

天气寒冷、不宜长时间开窗时,建议在练功前开窗数分钟,使练功时空气更新鲜。

原则上,不提倡练功时开空调,但如果是室温高于30度、汗如雨下的天气条件,为了避免伤津,可以开空调练功,但不要让风直接吹到身上,温度也不要过低或过高,27、8度左右,设成微风。

最好关掉同室的电脑、电视、手机等。如果关掉成为不可能,必须使之睡眠或静音并离开三米开外练功。

我们鼓励学员在练功之外多到室外活动和锻炼,获取新鲜空气和阳光。

 

 情绪要求

练功遵循自然而然的原则,不可用迫切之心,不可自设目标。

练功时不可有悲伤、仇恨、愤怒等负面情绪。若有,须待情绪恢复后再练功。

不可追求通灵、特异功能、神通等。我们的目的只是养生。

不可诅咒别人。

 

 饮食要求

练功期间的饮食,以水基食物(馒头、米饭、炖菜、蒸菜、汤等)为主,少食烧、烤、炸、煎等食物,少生冷食物,少食葱、姜、蒜、花椒等辛辣物,少食大补品,禁食辣椒。

在进食辣椒后,或进食大补品如人参后,或在进食大量葱、姜、蒜、花椒等辛辣物(作为调味品的微量葱姜蒜等是可以的)后,或喝酒后,八小时内不提倡练习无意养生法。

请注意,我们并不是说,你学气功后就不能吃这些食物了,而是在练功前八小时,不要食用(或大量食用)。如果吃了,就不要在其后的八小时内练功,否则影响练功。

关于吃荤,肉类、蛋类没有问题,而且我们认为是很好的真气来源。我们推荐的,是肉蛋的烹调方法,最好是水基的,比如炖、蒸、煲汤等,尽量少食烧、烤、炸、煎的肉和蛋。

我们练功需要注意饮食的原因是:练功是利用真气来调养身体,这些食品的(大量)摄入,直接改变了真气的成分,使之不再阴阳调和,而是过阳或过阴,对练功和健康没有助益。

 

性方面的要求

已婚者不得纵欲。

未婚者不得自慰(手淫),包括使用自慰性玩具。

性方面的要求,在 “三月筑基”阶段(练功的头三个月)尤为重要。

 

练功时间

没有时间上的要求,练功的次数越多越好,单次练功的时间越长越好,总练功时间越长越好。练功时间长,会感到累、甚至是疼痛(尤其是盘坐时腿会痛)。要有克服困难的决心,尽量延长练功时间。要知道,越是累(疼痛)时,越是长功的时候。

 

 其他要求

穿运动服等宽松合体的衣服。

如果天气允许、不会受凉,打赤脚也很好。

功后30分钟禁洗澡,禁饮冷水,禁吃冷饮。

剧烈活动后30分钟内禁练功,出大汗时禁练功。

饱饥停功,以防伤气。

不可在雷雨天练功。

不可拜怪力乱神。

 

 

特别要求

禁止学员对无意养生法要领自行加减东西。尤其是以前练习过其他功法的学员,请忘记以前功法的要领。随意改变要领,或添加其他功法的东西到本功法中,后果自负。

 

 

特别提醒

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附录1 “同身寸”

中国传统养生的“同身寸”,即取穴比量法:

附录图1-1:同身寸

 

拇指同身寸,是以患者拇指指关节的宽度作为一寸。

中指同身寸,以本人中指第一、二指节横纹桡侧端间距离为1寸量取穴位。适用于四肢直寸与背部横寸取穴。

横指同身寸,又名“一夫法”,是令患者将食指、中指、无名指、小指并拢,以中指中节横纹处为准,四指测量为三寸。

 

 

免责声明

无意养生法仅为养生手段,且目前并非医疗机构,故不承诺任何人、任何疾病的医治。身体有恙请看政府许可的医生或医疗机构,并遵医嘱。

无意养生法支持任何政府许可的医疗技术和手段,并不与任何政府认可的医疗技术和手段冲突与排斥。

 

 

 

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